28 barki

pomiary: waga: 64.1 (+0.5) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 (-1) talia: 69 () biodra: 89 (-0.5) najszersze pow. pepka: 70 (-1) najszersze pon. pepka: 85 () pachy: 87 () klata: 87 (-1) udo najszersze miejsce: 57 () udo srodek: 52.5 (-0.5) lyda: 36 () trening 1a. Wioslo sztanga 5x5 50kgx5/52.5kgx5/55kgx5/57.5kgx3/60kgx2 1b. Wznosy bokiem w [...]

[...] karkowka salata ogorek oliwa orzechy +tran razem LOW B/T/W 114/35/127 1728kcal ----------------------------------------------------------------- pomiary: waga: 63.5 (-0.6) barki: 100 () bic: 28 () na wys.pepka: 70 () talia: 69 () biodra: 89 () najszersze pow. pepka: 70 () najszersze pon. pepka: 84 (-1) pachy: 87 () klata: 87 () udo najszersze [...]

Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki. Duża objętość i sporo serii łączonych: - ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12 - wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10 - wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10 - wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 [...]

[...] brałem dawki 15-17g i klepało dobrze. choć orotyna lepsza no ale koniec ot. Dziś odpuszczam trening ramion, nie mam jakos chęci, czuje że potrzebuje odpocząć na jutrzejsze barki i nogi, pozatym jutro szykuje się dostawa żarcia, więc im więcej żarcia tym wiecej siły, a im więcej siły tym lepiej. A dziś barszcz z ziemniakami i kiełbaską, wg [...]

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 30 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nóg bokiem wisząc na drabinkach x12/12 Ściąganie gumy w pozycji plank x10/10 Odwodzenie gumy w pozycji plank boczny x10/10 Dość znaczne DOMSy po wczoraj na tricepsach, barki też dostały. Na TGU niezbyt chciały współpracować, przy pierwszej próbie lewej ręki źle mi się kettel ułożył i byłam na ugiętym nadgarstku więc po wstaniu musiałam [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 15, 12, 10 pow. / suwnica, albo uginanie nóg ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. DZIEŃ 3 BICEPS: / daj barki jako 1st 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10,10, 8 pow. / uginanie ramion 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młoty) 10, 10, 8, 8 pow. / 4x [...]

trening uważam za dobry i będę go realizował, a barki trenuję w ten sposób na cyklach saa i jestem zadowolony ; ankietę wrzucam choć niepełną ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lasix PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka dobrych lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np. z dłoni na pięści. 2) Pozycja startowa: tułów i ramiona proste 3) Pozycja końcowa uginamy tak ramiona, by barki zeszły poniżej linii łokci 4) Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5) Wykonanie boju: -pozycja startowa – podpór przodem [...]

Poniedzialek - Shotgun : #Wyciskanie hantli 8*6 #Wyciskanie zolnierskie 8*6 #Martwy ciag 8*6 Po co 2 cwiczenia na barki? czy na klate to wyciskanie hantli, to tez blad! Jak mozesz drazek zamieniac na cwiczenie na inna partie miesni? Jakies zygzaki wymyslasz, centuriony, alfy a po danych z profilu bym ci calkowicie odradzil ten system [...]

DZIEŃ 4 28.01.2012 Trening wyglądał tak: zestaw B2 (plecy,barki,biceps) - ciężko 1. mc RAMPA10 40/60/80 2. wiosło sztangą RAMPA10 35/45/50/60 3.ściąganie na maszynie RAMPA10 5/7/7 tabliczek 4. wycisk hantli RAMPA10 10/12/16 5. unoszenie bokiem RAMPA10 5/5/6 6. uginanie na modlitewniku RAMPA10 17/22/22 7. hantle z supinacja RAMPA10 6/6/10 Trening [...]

Wróciłam do żywych %-) Najpierw rozpiska ostatniego treningu Barki/Ramiona 2/03/12 1. Wyciskanie stojąc 4 x 8-10 2,5kg, 2,5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo [...]

[...] 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost42,5kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 Strasznie sie spieszyłem, dlatego tak mało serii... pomimo [...]

Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]

[...] albo jechac 5dni pod rzad co nie jest najlpeszym wyjsciem wiec dzis (piatek) trening sobotni z racji tego ze wczoraj byla klatka + triceps (w czwartek trening z srody) - wiec jutro (tj.sobota) trening piatkowy dzis lekko nogi,barki i plecy z bicepsem - w planie jest triceps ale odpuszcze Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 16:08:28

[...] jeden trening byl o wiele dluzszy od drugiego (obawa o katabolizm) tak było : pon - klata (12s) +bic (9s) - 21 s śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 s pt - barki (12s) +kaptury (4s) - 16 s sob - nogi (20s) +przedramie (8s) - 28 s a wiec moge dac w miejsce przedramion kaptury? wtedy : pt - 20 s sob - 24 s a wiec to juz [...]

[...] http://img152.imageshack.us/img152/1131/dsc0079nwt.jpg http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu 6 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad Przysiad tylni [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,1kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem,a ponieważ było dynamicznie to zmiana obciążenia w dwóch ostatnich seriach ;-D 200kg x 2 200kg x 2 [...]

czw.27.09.2012 -wl z gumami(dynamika) 60x15 60x15 100x3x6serii(45-60s.przerwy) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x8 80x8 100x8 115x8 115x8 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 17x15x3serie -unoszenie sztangielek przodem 15x12 19x12 23x12 -unoszenie sztangielek bokiem 11x15x3serie pt.28.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x5 [...]